Trainingsplan für Laufanfänger – 30 min laufen

Laufen ist nicht so schwer wie es scheint. Wichtig ist nur, dass man sich am Anfang nicht entmutigen lässt. Wenn du noch nie länger als fünf Minuten durchgelaufen bist und keine Ahnung hast, wie du anfangen sollst, bis du hier genau richtig. Mit dem notwendigen Durchhaltevermögen ist der Einstieg nicht schwer. Hier findest du den idealen Trainingsplan für Laufanfänger.

Mit dem Laufen langsam beginnen

Innerhalb von nur zwei Monaten kannst du mit diesem kleinen Plan dreißig Minuten am Stück laufen. Dabei kommt es nicht auf das Tempo an, sondern nur diese halbe Stunde ohne Unterbrechung zu laufen.

Gerade am Anfang ist es wichtig, nicht zu schnell zu beginnen. Der Körper – also die Muskeln Sehnen und Bänder, aber auch die Ausdauer – müssen sich erst an diese neue Belastung gewöhnen...

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